Kruškica

1. DAN

Za doručak pojesti parče hleba od integralnog brašna, sa tri kriške kravljeg sira i na to dodati isečen paradajz i so. Uz to se može piti kafa ili čaj, ali bez šećera, ili sa zaslađivačem. Za užinu pojesti jednu jabuku. Za ručak salata od testenine sa začinskim biljem. Predveče pojesti jednu pomorandžu, a za večeru supu od tikvica.

2. DAN

Za doručak oljuštiti kivi i iseći na tanke kolutove, pomešati sa bananom i sve začiniti limunovim sokom i šećerom. Za užinu pojesti jednu krušku. Za ručak tortelini s belim sosom. Za popodnevnu užinu pojesti 100g grožđa. Za večeru pileća salata sa rukolom.

3. DAN

Za doručak na krišku integralnog hleba namazati 100g manje masnog namaza od sira sa začinskim biljem. 4 rotkvice iseckati na kolutove i staviti na hleb. Za užinu 2 jabuke. Za ručak špageti sa sosom od paradajza. Za popodnevnu užinu 2 kruške. Za večeru pojesti sendvič sa rozbifom i krastavcem. Na dve tanke kriške hleba sa žitaricama namazati dve kašičice manje masnog namaza od sira. Na to dodati 100g tanko narezanog ispečenog rozbifa. Krastavce iseći i poslagati na meso.

4. DAN

Za doručak voćna salata od ananasa i grožđa. Ananas iseckati, pomešati sa grožđem i sokom od pomorandže (sveže isceđeni). Za užinu pojesti jednu bananu. Za ručak špageti sa tunjevinom u koje dodati 4 zelene masline i preliti supom od povrća. Neka vri 5 minuta. Posoliti, pobiberiti i sve pomešati. Za užinu 100g nezaslađenog ananasa iz kompota. Za večeru salata od rukole s jajetom. Probrati rukolu, oljuštiti tvrdo kuvano jaje i krupno naseckati. Opran paradajz narezati na osam kriški. U posudi viljuškom izmešati ulje, sirće (kašika mirisnog sirćeta, aceto balsamico), so i biber. Pomešati rukolu, jaje i kriške paradajza. Uz sve too može se jesti kriška hleba od integralnog brašna.

5. DAN

Za doručak jogurt s bananama. Zobene pahuljice pomešati sa jogurtom, bananom, kašikom limunovog soka. Za užinu jedna pomorandža. Za ručak makaroni s mesnim umakom. Za užinu kivi. Za večeru salata od karfiola s tunjevinom.

6. DAN

Za doručak grejpfrut i dvopek namazan puterom. Za užinu kriška hleba od integralnog brašna, manje masni sirni namaz sa začinskim biljem. Za ručak školjkice s feferonom i belim lukom. Za užinu 2 jabuke. Za večeru krem supa od brokolija.

7. DAN

Za doručak 2 pomorandže krupno naseckati. 200g svežeg kravljeg sira dobro iscediti i pomešati sa 2 kašike soka od pomorandže. Preko posuti listiće nane. Za užinu 2 mandarine. Za ručak špageti sa sosom od paprike. Za užinu kriška hleba od integralnog brašna i tanka kriška kuvane šunke. Za večeru špageti sa šampinjonima. Propržiti crni luk i dodati propržene šampinjone. Dodati sos od paradajza i beli luk. Sosom preliti špagete.