Kruškica

1. geška - RUTINA

   Činjenica je da ako uporno ponavljate iste vežbe, vaši mišići će se vremenom naviknuti na to, a rešenje je da ubacite dodatne dve-tri vežbe za svaku grupu mišića.

2. greška - PREBRZO IZVOĐENJE VEŽBI

   Činjenica: ako prebrzo radite vežbe, ne aktivirate mišiće u dovoljnoj meri. Rešenje za to: budite koncentrisani na to da vam svako ponavljanje traje 6 sekundi. Za podizanje težina iskoristite dve sekunde, a za spuštanje četiri.

3. greška - "UGODNO" VEŽBANJE

   Činjenica: ako stalno vežbe izvodite umerenim intenzitetom nećete videti napredak. Rešenje: odredite sebi dva termina nedeljno kada će te vežbe raditi intenzivnije nego inače.

Evo nekih primera...

ČUČNJEVI - Najčešće greške koje se prave kod ove vežbe su: kolena u poziciji ispred nožnih prstiju, podizanje peta, pomeranje kolena tokom izvođenja vežbe. Sve ove greške utiču na izmeštanje opterećenja na ligamente kolena. A kako bi to trebalo raditi: držite tegove u rukama, zauzmite stojeći stav, noge razmaknute u širini ramena. Trbušni mišići su zategnuti, kičma izvijena. Prebacite težinu tela na pete, a zatim savijte noge kao da će te da sednete. Spuštajte se tako da vam se butine nađu u paralelnom položaju u odnosu na pod. Kolena bi trebala biti u poziciji direktno iznad nožnih prstiju.

TRBUŠNJACI - Greške koje se prave: cimanje vrata, nepodizanje ramena, a posledice su bolovi u vratu. Pravilno izvođenje: Lezite na leđa, povijenih nogu i stopala priljubljenih za pod i razmaknutih u širini ramena. Uhvatite se za potiljak i raširite laktove. Napregnite trbušne mišiće. Podignite lopatice sa poda a da ne cimate vrat i ne približavate laktove jedan drugom. Vrat sve vreme trba biti opušten. Na kratko se zadržite u tom položaju, a zatim se ponovo spustite na pod.

Uz malo koncentracije i mnogo vežbanja, navići će te se na pravilno vežbanje, a rezultati će doći.