Kruškica

Vitamin A poznat još i kao retinol, potreban je vašim krvnim sudovima oka i poboljšava čulo vida. Pomaže imunitetu u borbi protiv virusa i bakterija, a ćelijama da se obnavljaju. Vitamin A je odličan iz tunjevine, piletine i iz maslaca. Beta-karotin je provitamin vitamina A i možete ga naći u biljnim uljima, a ima jaku ulogu u borbi protiv kancera.

Kompleks vitamina B utiče pozitivno na stres i nerviranje, jednom rečju jača vaše nerve. B12 posebno utiče na dobro raspoloženje. Vitamin B5 daje energiju. Ove vitamine ćete naći u mesu, mleku i ribi.

Vitamin K odličan je za kosti jer utiče na izgradnju koštanih supstanci i doprinosi zdravom rastu.Takođe utiče na zgrušavanje krvi. Nedostatak ovog vitamina, na žalost može biti smrtonosan. Naći ćete ga u žitaricama, morskim plodovima, mleku i u zelenom povrću.

Vitamin D nastaje u koži dejstvom sunca, a ima ga u mlečnim proizvodima, jajima i ribi. Odličan je za zube i izgradnju kostiju. Vitamin sunčevog zraka bitan je za korišćenje fosfora i kalcijuma iz hrane i pomaže bubrezima da filtrira te materije.

Folna kiselina učestvuje u stvaranju naslednih faktora i crvenih krvnih zrnaca. Pre i za vreme trudnoće trebalo bi napraviti veću zalihu folne kiseline jer nedostatak iste može izazvati poremećaje i spontani pobačaj. Ona takođe dobro služi crevima i želudcu. Nalazi se u integralnim žitaricama, spanaću i kupusu.

Jod pomaže stvaranju hormona u štitnoj žlezdi. Od njega zavise težina, koža, kosa, rad srca i još mnogo toga. Nedostatak joda dovodi do hormonskog disbalansa. Utiče i na psihu pa njegovim nedostatkom pate i telo i duša. Bitan je za izgradnju mišića, razmenu masti i ugljenih hidrata. Neophodnu dnevnu količinu joda obezbediće vam namirnice poput ribe, jodirane soli, mleka, morskih plodova...

Vitamin C jača imunosistem i samim tim pruža najbolju zaštitu od gripa i prehlada. Jača krvne sudove i mišiće. Neophodno je dnevno pojesti porciju voća i ovaj vitamin uneti kivijem, limunom, pomorandžama, a ima ga i u peršunu, paprici...

Magnezijum obezbeđuje srčanom mišiću energiju i reguliše njegov ritam. Pod njegovim dejstvom se opuštaju mišići. Bogati izvori su: orasi, zeleno povrće, kiseli kupus, pirinač...

Kalcijum omogućava čvrste kosti. On praktično izgrađuje koštano tkivo, povećava gustinu kostiju i sprečava osteoporozu. Jača rad srca i bitan je za zube. Ima ga u mineralnoj vodi, mlečnim proizvodima i u povrću.

Gvožđe je bitno za izgradnju crvenih krvnih zrnaca. Poboljšava metabolizam i ćelijama daje više energije kroz potrošnju kiseonika. Sprečava infekcije, utiče na raspoloženje i radni elan. Malokrvnost, zamor i depresivnost sprečiće meso, zeleno povrće, mleko i mlečni proizvodi.

Vitamin E predstavlja jako dobar oksidans i obezbeđuje zaštitu ćelija. On poboljšava iskorišćenost kiseonika u organizmu i štiti krvne sudove i kožu od slobodnih radikala. Doprinosi zaštiti od ateroskleroze i tromboze. Njime su bogata hladno ceđena ulja.

Biotin i cink. Zahvaljujući biotinu kosa, nokti i koža postaju čvršći i lepši. Poboljšava metabolizam, a nalazi se u žumancetu, orasima, soji... Cink je važan za imuni sistem i obnovu ćelija. Nalazi se u povrću i žitaricama.